terça-feira, 4 de outubro de 2011

Emagrecer saudavelmente (:

Olá minhas lindas! Desculpem esta ausência no blog, mas com o começo das aulas é um bocado difícil. Estava a pensar em fazer um calendário de posts, assim vocês já sabiam quando é que iam haver post no blog, acham uma boa ideia? ;)
Há vários tipos de dietas, mas nem todas elas são saudáveis. Eu acho que mais vale emagrecer mais "lentamente" mas saudável do que muito rápido mas não saudável, alem de que, normalmente, com esse tipo de dias, as pessoas tendem a engordar outra vez :s
Aviso que este post irá ficar um bocado grande.


Primeiro vou começar pela alimentação,

Pequeno-almoço:
  • 2 torradas;
  • 1 copo de leite simples/iogurte liquido;
  • 1 peça de fruta;
  • 1 malga de flocos com leite ou iogurte (de preferência aqueles feitos de cereais);
  • 1 peça de fruta;
  • etc.;
Lanche da manha:

  • Podes optar por beber apenas um iogurte liquido ou um leite simples;
  • 1 barrita de cereias
Almoço:

  • Bebe cerca de 1 a 2 copos de água antes da refeição, assim terás menos apetite. Também podes beber água ao longo da refeição;
  • 1 sopa;
  • Prato principal, evita comer fritos ou salgados. Prefere antes os vegetais. Como bastante peixe, alguma carne branca e pouca carne vermelha (3 a 4 vezes por mês chega);
  • 1 peça de fruta
Lanche da tarde:

  • 1 barrita de cereais + iogurte liquido + peça de fruta
  • 1 pacote de bolachas de água e sal (daqueles para andar na carteira, acho que trazem cerca de 5 bolachas) + leite simples + peça de fruta
Jantar: 

  • Bebe cerca de 1 a 2 copos de água antes da refeição, assim terás menos apetite. Também podes beber água ao longo da refeição;
  • 1 sopa
  • Prato principal. Desta vez come um pouco menos, como te vais deitar e não vai gastar energias durante a noite, ao jantar não precisas de comer tanto como ao almoço.
  • 1 peça de fruta
Nota: Bebe sempre muita água ao longo do dia (1,5l)


Agora deves estar a pensar "Mas que dieta é esta? Ainda tem mais energias/vitaminas do que a minha alimentação normal!". Pois, meninas, mas esta é a dieta saudável. Mas claro que só com isto não vais emagrecer, é necessário praticar exercício físico! Se andas num ginásio ou praticas algum desporto, melhor! Mas se não o fizeres (e ás vezes também não há dinheiro para tudo) podes fazer estes exercícios em casa:

  • Começa com cerca de 20 abdominais, ao longo dos dias, vai aumentando sempre mais 20, ao principio custa um bocadinho, mas vais ver que consegues! ;D
  • Flexões, podes começar com 2, 4, depende do que já consigas fazer, eu, pessoalmente, vejo-me à rasca para fazer flexões xD
  • Corrida, corre cerca de 5, 10min por dia (podes correr em casa, parada, como é óbvio x) ou ao ar livre, na rua).
Nota: Quando ficares com o "corpo perfeito" não pares de seguir esta dieta, assim manterás a tua forma física e ficarás mais saudável, o corpo agradece! ;DD

Espero que vos tenha ajudado,

Beijinhos (:

1 comentário:

  1. De Nada querida! Se puderes inscreve-te no blog do mês, seria um prazer muito grande ter o teu blog inscrito!

    BEIJINHOS*

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