quarta-feira, 29 de junho de 2011

Alimentação :b

Durante a adolescência é preciso comer de tudo em quantidades suficientes!


Podes comer, de vez em quando, um hambúrguer, um chocolate ou umas sandes. Isto não é necessariamente proibido!
Comer é um dos grandes prazeres da vida, por isso é que em muitas pessoas, comer tira os nervos, etc.
Tem cuidado para limitares os alimentos muito calóricos e pouco nutritivos.
É normal que na adolescência sintas mais vontade de comer, o teu corpo está a crescer a uma grande velocidade e precisas de energia! É precisamente neste momento que comemos pior por causa da imagem.
Tenta, pelo menos, comer bem em casa.
O reforço energético recomendado para uma rapariga de 13-15 anos é de aproximadamente 2400 calorias por dia, mas somos todos diferentes! Nós já não nos lembramos muito bem, mas achamos que a formula para conseguir o número de calorias que temos de ingerir por dia é: a altura da rapariga x 14, 5.
Quando tens aqueles momentos em que te apetece mesmo petiscar qualquer coisa, opta por um iogurte ou uma peça de fruta. Pode dar a sensação que não te enche a barriga, mas ficas mais bem alimentada e mais saudável!
Deves beber 1 a 1,5 litros de água por dia, além de nos mantermos saudáveis põe a pele mais hidratada e brilhante, com o cabelo também acontece o mesmo!
Pratica também algum exercício fisico (ver mensagem a cima).
Para teres uma ideia de quantas calorias contem cada alimento aqui estão alguns exemplos:


Alface - 6 Kcal
Arroz branco cozido - 88 Kcal
Batata frita - 274 Kcal
Bife frito - 330 Kcal
Bolacha de água e sal - 32 Kcal
Cheeseburger - 600 Kcal
Coca-Cola - 78 Kcal
Uma tosta mista - 400 Kcal





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